Banyak tips kebugaran yang tersebar di media sosial. Namun tak semua tips itu bermanfaat, sebagian hanya mitos.
Luis Cervantes, seorang instruktur kebugaran di Los Angeles, mengatakan, jika menemukan tips kebugaran dari Internet, sebaiknya periksa siapa yang menyebarkannya, apakah seorang instruktur bersertifikat atau hanya influencer yang punya banyak pengikut.
Lauren Cornell, ahli diet terdaftar, juga mengatakan hal yang sama. Dia mengatakan tak sedikit influencer yang menganggap diri mereka sebagai ahli diet. Tapi sebaiknya tetap mencari saran dari pakar gizi yang terdaftar.
Dilansir dari Real Simple, inilah enam tips kebugaran yang paling sering ditemui di media sosial.
1. Olahraga intens setiap hari
Penting untuk melakukan aktivitas gaya hidup aktif, tapi istirahat juga perlu untuk memulihkan otot dari latihan intens.
"Kamu harus memiliki setidaknya satu hari istirahat untuk pulih," kata Cervantes. "Istirahat termasuk tidur. Ini adalah bagian besar dari pemulihan."
2. Semakin lama latihan, semakin baik
Semua tergantung pada bagaimana kamu berolahraga, dan apa yang kamu inginkan. Latihan intens selama 30 - 40 menit bisa lebih efektif daripada menghabiskan dua jam mengangkat beban atau melakukan kardio di gym.
3. Makan setelah 30 menit olahraga
Para ahli sepakat bahwa penting untuk makan sesegera mungkin setelah olahraga, tetapi tak harus dalam waktu 30 menit setelahnya.
"Tubuh sangat rentan dan menyerap nutrisi seperti spons," kata Cornell. "Jendela 30 menit sangat ideal, tetapi sebenarnya 30 hingga 90 menit."
Kuncinya adalah makan campuran karbohidrat dan protein untuk membantu sintesis protein otot dan mencegah kerusakan otot.
4. Latihan kekuatan bikin gemuk
Banyak wanita takut menambah berat latihan beban, karena berpikir itu akan membuat gemuk. Padahal itu membangun otot tanpa lemak dan membakar lemak. Penelitian mengatakan bahwa latihan ketahanan dapat membantu menjaga massa tulang yang dapat membantu mencegah osteoporosis.
5. Peralatan mahal lebih efektif
Menjalani gaya yang sehat tidak harus mahal. Jika memulai, jadikan kebugaran itu sebagai bagian dari gaya hidup dengan lebih banyak berjalan-jalan di siang hari atau mengubah kencan makan siang menjadi hiking atau bersepeda.
Bisa juga menonton latihan gratis di YouTube atau mendaftar kelas latihan virtual yang lebih murah. Peralatan olahraga juga tak perlu mahal, atau cukup menggunakan barang-barang di sekitar rumah.