Tips Tidur Lelap dan Berkualitas, agar Tubuh Lebih Segar Saat Bangun (Bagian 1)


Tidur yang berkualitas adalah tidur yang tidak hanya cukup, namun juga lelap. Karena tidur sampai 8 jam namun Anda terus menerus terbangun di tengah tidur juga tidak bisa dibilang tidur berkualitas. 

Tidur yang berkualitas tidak hanya baik untuk kesehatan, namun juga menunjang kecantikan kulit. Wanita perlu memperhatikan tidurnya, jika ingin merawat kecantikannya. Karena perawatan kecantikan yang tidak diimbangi tidur yang cukup juga bisa dibilang sia-sia.

Berikut ini beberapa tip yang akan membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang lelap dan berkualitas. Anda bisa menggunakan seluruh tip yang ada di bawah ini, namun Anda juga bisa memilih beberapa yang dianggap cocok untuk diterapkan dalam kehidupan Anda sehari-hari.

Kurangi nyala lampu saat malam hari

Ketika malam tiba, rumah Anda pun terang benderang dengan cahaya lampu listrik. Bisa dibilang, lampu-lampu menyala dari bagian paling belakang sampai bagian paling depan. Cahaya lampu yang sangat terang seperti itu bisa menghambat kinerja melatonin dalam tubuh kita. 

Melatonin adalah zat yang membantu kita untuk merasa mengantuk. Tubuh kita mulai memproduksi melatonin saat hari gelap, dan lampu yang terang akan membuat melatonin terhambat produksinya, karena tubuh akan menganggap hari masih siang.

Karenanya, saat malam telah mulai masuk pukul 20:00, kurangi nyala lampu di rumah. Anda mungkin bisa mulai dengan memadamkan lampu ruang tamu. Setelah itu, kurangi pula nyala lampu di ruang tengah. 

Kalau misalnya lampu tengah biasa menggunakan lampu 40 watt, Anda bisa menggantinya menjadi 20 atau 10 watt menjelang pukul 21:00. Dengan begitu, tubuh pun akan memproduksi melatonin dengan baik, hingga Anda akan mulai mengantuk, dan Anda pun bisa bersiap-siap untuk tidur.

Rapikan rumah dan kamar

Sangat baik jika rumah selalu dalam keadaan rapi, sehingga Anda bisa masuk kamar tidur dengan tenang. Pakaian-pakaian bertumpuk, barang-barang yang bergeletakan di mana-mana, bisa mengganggu pikiran Anda saat akan masuk kamar, karena Anda bisa saja berpikir bahwa urusan rumah belum selesai. 

Begitu pun, selalu jaga kondisi kamar tidur dalam keadaan rapi dan bersih. Singkirkan atau simpan bon-bon tagihan, kertas-kertas, majalan, dan lain-lain ke tempatnya, sehingga kamar tidur Anda tidak tampak berantakan. 

Sebagaimana tubuh yang membutuhkan istirahat, pikiran Anda pun butuh istirahat. Tidur di kamar yang bersih dan rapi bisa membuat Anda lebih cepat terlelap daripada tidur sementara rumah dan kamar Anda berantakan tak karuan.

Matikan televisi 

Sebagian orang kadang suka tidur di depan televisi yang masih menyala. Karenanya, biasanya di kamar tidur mereka terdapat televisi, atau mereka yang sengaja tidur di ruang menonton televisi. Sayangnya, tidur di depan televisi kadang membuat Anda terbangun tiba-tiba. Suara dari televisi bisa mengejutkan Anda, dan membuat Anda terbangun. 

Selain itu, radiasi sinar televisi yang sering berubah-ubah juga bisa mengganggu tidur, karena dapat menembus lapisan kelopak mata yang tipis. Kemudian, kadang Anda juga tidak bisa tidur karena masih penasaran dengan suatu acara yang sedang diputar di televisi.

Karena itu, jauh lebih baik jika Anda tidur setelah mematikan televisi. Agar pikiran Anda tidak terpecah antara ingin tidur dan ingin menonton televisi. Tidur tanpa televisi menyala juga bisa membuat Anda lebih nyaman selama tidur, karena tidak khawatir terbangun tiba-tiba karena khawatir belum mematikan televisi. 

Kemudian, selain televisi, komputer atau peralatan elektronik lain juga sebaiknya dimatikan selama Anda tidur.

Baca lanjutannya: Tips Tidur Lelap dan Berkualitas, agar Tubuh Lebih Segar Saat Bangun (Bagian 2)