Kandungan Kalori Pada Makanan dan Minuman yang Kita Konsumsi Sehari-hari


Makanan dan minuman adalah kebutuhan penting manusia, karena makanan dan minuman menjadi sumber energi untuk dapat bekerja, beraktivitas, dan menjalani berbagai rutinitas hidup. Tanpa makanan dan minuman, tubuh tidak mendapatkan energi. Tanpa energi, kita pun kesulitan untuk bisa bekerja dan beraktivitas secara normal dan baik.

Dalam urusan makan dan minum, kita mengenal istilah kalori. Dalam setiap makanan dan minuman apa pun yang kita konsumsi, selalu terdapat kalori. Bahkan, kadang-kadang kita harus mewaspadai kandungan kalori yang terdapat dalam suatu makanan atau minuman, karena dapat memberikan efek negatif pada tubuh. Apa sebenarnya yang disebut kalori?

Menurut ahli gizi, kalori adalah satuan ukuran untuk energi. Satu kalori secara resmi didefinisikan sebagai jumlah energi panas yang dibutuhkan untuk menaikkan 1 cm2 air (atau 1 gram air) sebesar satu derajat Celcius. Untuk mengukur jumlah energi dalam makanan, ahli gizi umumnya menggunakan kilokalori (setara dengan 1.000 kalori), dan label pengukuran mencantumkan tulisan “kkal” atau “Kalori” dengan K besar. Satu kkal setara dengan 4.184 kalori.

Berikut ini daftar makanan dan minuman beserta kandungan kalorinya:

Makanan:
1 piring nasi putih: 242 kalori.
1 piring nasi uduk: 389 kalori.
1 piring nasi goreng: 637 kalori.
1 bungkus mie instan: 330 kalori.
1 porsi kari ayam: 460 kalori.
1 porsi ketoprak: 153 kalori.
1 porsi ketupat tahu: 250 kalori.
1 buah cheese burger: 300 kalori.
Double cheese burger: 460 kalori
1 buah fish burger: 400 kalori
1 buah telur: 70 Kalori
100 gram soto Kudus: 38 kalori.
100 gram rujak cingur: 153 kalori.
100 gram soto Betawi: 135 kalori.
200 gram bihun goreng: 308 kalori.
1 piring capcay sayuran: 42 kalori.
1 biji big mac: 530 kalori.
3 tusuk sate kambing: 353 kalori
10 tusuk sate ayam: 365 kalori.
1 potong fried chicken: 118 kalori

Minuman:
1 gelas teh manis: 70 kalori.
1 cangkir kopi instan: 75 kalori.
1 kaleng soda: 145 kalori.
1 cangkir es krim cokelat: 270 kalori.
1 cangkir kopi hitam tanpa gula: 3,5 kalori.
1 cangkir cafe latte: 97,4 kalori.
1 sendok makan susu kental manis: 71 kalori.
1 botol diet coke: 3,6 kalori.
1 botol softdrink non diet: 151 kalori.
1 gelas orange juice kemasan: 116 kalori.
1 gelas jus tomat tanpa gula: 67 kalori.
1 gelas jus belimbing: 51 kalori.
1 gelas es cendol: 275 kalori.
1 gelas milk shake: 350 kalori. 
250 mililiter air tebu: 184 kalori.